[...] zie w miare jasno. 1. Wszelkiego rodzaju podrzuty snatch pull, hang power clean, power snatch 2. On zakwalifikowal martwy jako cwiczenie na nogi 0_o no dobra...ale dalej: przysiady, wykroki, wykroki na boki 3. Wyciskania ,skos, plasko, hantle na przemian, gryf, wioslowania 4. Wyciskania hantli nad glowe, naprzemian, jednoracz, wyciskanje [...]
[...] nachwytem siedząc Klatka: rozpiętki na maszynie (butterfly) Barki: unoszenie ramion przodem ze sztangielkami Biceps/Triceps: prostowanie przedramion na maszynie na dół Nogi: przysiady z obciążeniem na barkach Brzuch: spinanie w leżeniu płasko Zestaw 2: Plecy: prostowanie tułowia na maszynie Klatka: wypychanie do przodu na maszynie Barki: [...]
[...] do ciężaru warto wykonywać taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki [...]
Witam, Na początek zacznę od tego, że zdaję sobie sprawę, że 6 tygodni to za wcześnie by coś oceniać, ale nie chcę tracić czasu na powtarzanie błędów stąd mój temat. Poniżej podstawowe dane: WIEK: 25 lat WZROST: 186 cm MASA AKTUALNA: 85,2 kg BMR: : 3421 kcal STAŻ: No własnie – z siłownią jestem związany już od kilku lat z dłuższymi lub krótszymi [...]
[...] to zmniejszyć, w jakich ćwiczeniach najlepiej zastosować rampę a w których stały ciężar. Do tej pory w każdym ćwiczeniu dokładałem ciężar co serię. Pomoże ktoś z tym? A - przysiady 5x8 - wyciskanie na płaskiej 5x8 - wiosłowanie sztangą 5x8 - wyciskanie żołnierskie 5x8 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8 - uginanie ze sztangą 5x8 - łydki 5x max - [...]
[...] opadzie - 3x10-12 -przenoszenie sztangi w leżeniu - 3x 10-12 rozciąganie - ok. 10 min Dzień II - nogi rozgrzewka na bieżni - 1 km rozgrzewka ogólna - 5-7 min -MC - 4x 12-8 -przysiady ze sztangą - 4x 12-8 -wykroki ze sztangielkami (z dodatkowym pogłębieniem - tj. dwa pogłębienia w czasie jednego wykroku) - 4x 20(10 na jedną nogę) -syzyfki - 3x10 [...]
[...] np : pierwszy dzien (PN)robie 3 cwiczenia po 4 serie ze sztanga na klate a np : w PT robie klate samymi hantlami 3/4 cwiczenia po 4 serie? Co o tym myslicie i chodzi mi jeszcze o przysiady i masywne nogi lepiej pierw sprawdzic swojego maxa na Squat'cie np:100x1 to lepsze by bylo robienie np 70x4/5 czy np 50 x8-12 Z GÓRY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI :)
[...] rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki na poręczach 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]
Witam, jak w temacie potrzebuję waszej pomocy. Moim celem jest zrzucenie pasa z obwodu 91 cm na co najmniej 80-82cm (Do płaskości) . Obecnie mój rozkład makroskładników w diecie przedstawia się tak: Kcal: 2500 Tłuszcze: 210g Białko: 120g Węgle: 20g ( tak ketoza ;) ) Treningi : 3x w Tygodniu Trening FBW oraz 3-4x w tygodniu basen (tak około 60 [...]
Widzę że niektórzy wrzucają swoje treningi z prośbą o oceną. Może i ja się dorzucę :) Ćwiczę pon/wt/pt. Staram się ćwiczyć w środy zamiast wt kiedy mogę, ale wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie [...]
[...] dojechany tak że łyżką ciężko było do ust trafić a plecy umyć to szans nie było ;p. Aktualnie od dłuższego czasu różne wariacje FBW, Aktualny plan: 1 MC/Przysiady(jak przysiady to dochodzi wiosłowanie) 2 Wyciskanie hantli/wycisknie sztangi 3 Arnold press 4 Uginanie ramion z hantelkami oburącz 5 Triceps łamaną sztangą leżąc 6 Allahy/plank 7 [...]
[...] ciągle schematem A B, no i ten martwy ciąg co 2 tyg wypadało tak, że robiłbym raz w tyg, a uwielbiam to ćwiczenie. I czy dobre by było coś takiego gdybym sobie usatwił przysiady i martwy ciąg zawsze w te same dni, a reszte robiłbym dalej na zmianę A B. trenuje w niedziele, wtorki oraz czwartki, do tej pory to FBW wyglądało tak: zestaw A [...]
Witam :) Potrzebuję małej pomocy w ułożeniu treningu push/pull. Dotychczas Splitem (3 miesiące, brak efektów, możliwe że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś [...]
[...] przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, ewentualnie suwnicę i maszyny. Trening ten będzie raczej 3x w tygodniu bo mam jeszcze 1x kickboxing. Czy te ćwiczenia wystarczą na wariant 3x w [...]
[...] planuje 4x początkowo miałem w planach 5x5 jednak nie wyrabiam kondycyjnie - papierosy robią swoje, robie po 4 serie 6-9 powtórzeń wszelka krytyka mile widziana plan A nogi: przysiady z sztangą plecy:martyw ciąg klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim barki: wyciskanie hantli triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: wyciskanie [...]
[...] zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 Środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki [...]
Witam serdecznie. Nie było mnie tu od 3 lat. Po takim czasie wróciłem ponownie na siłownię. Obecnie ćwiczę 6 tydzień FBW 3 razy w tygodniu. 1. Przysiady 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3. Wiosłowanie sztanga 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Uginanie ramion stojąc 2 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 7. Wspiecia na palce stojąc. Nawet [...]
Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]
[...] bułgarskich, dodać jedno ćwiczenie, w którym będę mógł wykonać wysoką objętość (Na zwykłych przysiadach serie na więcej niż 6-8p strasznie mnie męczą) Bardzo chciałbym dać przysiady na maszynie hack, ale niestety moja siłownia jest uboga jeżeli chodzi o maszyny na nogi, a leg press uważam, za ćwiczenie bardziej akcesoryjne, niż strikte [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
